Heilnudd með heitum jurtolíum sem eru valdar í samræmi við líkamsgerð þína, í hefð himalajska Ayurveda. Meðferð, frá upphafi til enda: stutt samtal til að velja olíu; fullt Abhyanga með taktföstum hreyfingum á útlimum í átt að hjartanu, án hvatningar; lok með hvíld. Öðruvísi: Olíur og taktur aðlagaðir að dosha þínu, ekki almennt heilsulindarferli. Það getur hjálpað við streitu, stífleika, þurra húð eða þreytu. Engin fyrri reynsla. Mættu 10 mínútum fyrir.

Stöður með fullum stuðningi (teppi, púðar, kubbar) sem virkja parasimpþetíska hvíld í samræmi við hefðir Himalajafólks. Lota, frá upphafi til enda: öndun til að hægja á sér; viðvarandi endurbyggjandi stöður, án vöðvaáreynslu, með leiðsögn og sérsniðnum aðlögunum; lokahvíla. Öðruvísi: Þetta er ekki teygjuæfing heldur meðvituð æfing fyrir taugakerfið. Tilvalið við þreytu og til að ná sér. Engin fyrri reynsla. Þægilegur fatnaður og tómur magi.

Klassískar himalajískar öndunaraðferðir: Nadi Shodhana, Kapalabhati, Bhramari og Ujjayi, með leiðsögn í hugleiðslu til að ljúka. Tíminn, frá upphafi til enda: stutt kynning og þægileg líkamsstaða; áframhaldandi æfing á fjórum aðferðum, aðlöguð að þínu stigi; lokhugleiðsla. Öðruvísi: klassískar aðferðir úr hefðbundinni þjálfun, ekki almennar æfingar. Hvaða stig sem er. Æfðu þig á fastandi maga. Ef þú ert ófrísk eða ert með háan blóðþrýsting, vinsamlegast láttu mig vita svo ég geti aðlagað þetta.

Jógasvefnur: djúp slökun með leiðsögn, liggjandi og áreynslulaust. Þú þarft bara að hlusta. Lotuferlið frá upphafi til enda: þú kemur þér rólega fyrir; ég leiði þig í gegnum slökunarstig (líkami, öndun, hugur); og þú vaknar mjúklega aftur. Mismunandi: Ein lota getur veitt hvíld sem jafngildir 3 eða 4 klukkustunda svefni og stuðlað að þetaöldum. Tilvalið þegar þú ert þreytt/ur eða þarft að slaka á án þess að gera neitt. Engin reynsla. Þægileg föt og eitthvað hlýtt.

75 mínútna helgiathöfn sem sameinar Abhyanga fyrir líkamann með heitu olíu, Shirodhara og Marma-meðferð, í samræmi við klassíska Ayurveda frá Himalajafjöllum. Meðferð, frá upphafi til enda: móttaka og öndun; val á olíu í samræmi við líkamsgerð þína; Abhyanga; Shirodhara til að róa hugann; Marma til að losa um spennu; hvíld í lokin. Mismunandi: Hvert stig tengist því á undan í átt að raunverulegum hléum. Þetta er ekki heilsulindarnudd. Frábært gegn streitu, þreytu eða kvíða. Mættu 10 mínútum of snemma og forðastu þungar máltíðir.

Árstíðabundin helgiathöfn fyrir sumarhitann þegar Pitta dosha safnast fyrir. Inniheldur Abhyanga með hressandi olíu, Shirodhara og Marma. Meðferð, frá upphafi til enda: mat; val á kælolíu; mild Abhyanga-nudd; Shirodhara til að kæla hugann; Marma á svæðum með umframhita; lokahvíla. Öðruvísi: Hönnuð fyrir hlýja árstíðina og Pitta-gerðina, ekki almennur nudd. Það getur hjálpað við hitanæmi, húðútbrot eða pirring. Mættu 10 mínútum fyrr.