Þetta er mjög krefjandi æfing sem leggur áherslu á hjarta- og æðakerfið og miðar að því að bæta úthald og auka efnaskipti. Æfingin sameinar þolæfingar og breytingar á hraða til að stuðla að mikilli hitaeininganeyslu. Þessi æfing hentar þeim sem hafa lítinn tíma en vilja viðhalda mikilli líkamlegri afköstun, draga úr líkamsfitu og byrja daginn með orku.

Þessi æfing er byggð upp sem æfingastöðvaröð og hönnuð til að bæta styrk, samhæfingu og úthald. Skiptið á milli þrekiæfinga og hreyfiaðgerða sem framkvæmdar eru á fæti eða á jörðu og lýsið þjálfuninni lokum með teygjuæfingum til að stuðla að endurheimt vöðva.

Þessi æfingalota skiptist í stöðvar með mismunandi áreynslustigum sem eru hannaðar til að halda hjartslættinum háum. Þægindaæfingar eru framkvæmdar í röð til að örva hjarta- og æðakerfið og auka orkunotkun. Á tímastendur tæknileg kynning, eftirlit með takti og áframhaldandi þyngdaráun. Þetta hentar öllum getustigum og er tilvalið fyrir þá sem vilja bæta almenna líkamlega heilsu sína.