Þetta er skipulögð æfing sem hægt er að fylgja sjálfstætt, með frjálsum líkamsþjálfun eða með litlum búnaði ef hann er tiltækur. Það sameinar hagnýtar æfingar til að þróa styrk, hreyfanleika og þrek. Þetta er tilvalið fyrir þá sem vilja vinna með mismunandi vöðvahópa til að bæta samhæfingu og líkamlega hreysti.

Þessi hléþjálfun nýtir líkamsþyngd eða lítil áhöld og felur í sér hreyfanlegar röðir og stuttar endurheimtarstig til að örva efnaskipti og auka sprengikraft. Það er tilvalið fyrir þá sem hafa lítinn tíma en vilja viðhalda góðu líkamlegu ástandi, auka vöðvastyrk og minnka líkamsfitu.

Þessi þjálfun getur farið fram heima eða í ræktarstöð með líkamsþyngd eða öðrum búnaði sem er tiltækur. Æfingin leggur áherslu á styrk, þrek og samhæfingu með hreyfingum sem eru bæði hreyfanlegar og þróaðar út frá líkamsvirkni. Það felur í sér tæknilega sýningu, stöðugt eftirlit með framkvæmd og stýrðan álagsaukningu. Það hentar öllum líkamlegum hæfni.

Þetta er æfing sem sameinar hreyfanleika og teygjuæfingar af mismunandi styrkleika með áherslu á styrkingu kviðar, sveigjanleika og líkamsstöðu. Æfingin felur í sér hreyfingar sem eru stýrðar og samræmdar öndun til að styrkja kvið, bak, fótleggi og rassvöðva, með sérstakri áherslu á tækni og stigvaxandi þróun.

Þetta er áætlun fyrir þá sem vilja auka vöðvamassa og bæta líkamsbyggingu með því að nota háþróaðar aðferðir við þyngdaraukningu og stigvaxandi þjálfun. Æfingin skiptist í margliða æfingar til að örva ofvöxt og stýrða efnaskiptum til að stuðla að smám saman bættum styrk, þoli og skilgreiningu, í öryggi.