Þetta er skipulögð æfing sem hægt er að fylgja sjálfstætt, með líkamsþyngd eða með litlum búnaði ef hann er til staðar. Sameinaðu hagnýtar æfingar til að þróa styrk, hreyfanleika og úthald. Þetta er tilvalin undirbúningur fyrir þá sem vilja vinna með mismunandi vöðvahópa til að bæta samhæfingu og líkamlega hreysti.

Þessi hléæfing notar líkamsþyngd eða lítinn búnað og inniheldur sveigjanlegar röðir og stuttar endurheimtarstig til að örva efnaskipti og auka sprengikraft. Það er frábært fyrir þá sem hafa lítinn tíma en vilja viðhalda mikilli líkamlegri skilvirkni, auka vöðvastyrk og draga úr líkamsfitu.

Þessa æfingu má sinna heima eða í ræktarstöðinni með því að nýta þyngd líkamans eða annan búnað sem er til staðar. Æfingarnar leggja áherslu á styrk, úthald og samhæfingu með hreyfingum sem virka fyrir líkamann. Það felur í sér tæknilega sýningu, stöðugt eftirlit meðan á framkvæmd stendur og stýrða hleðslu. Öll heilsurækt er velkomin.

Þetta er æfing sem byggir á lausum líkamsstöðum þar sem hreyfanleiki og teygjuæfingar af mismunandi styrkleika eru sameinuð með áherslu á styrkingu kjarnans, sveigjanleika og líkamsstöðu. Æfingin felur í sér stýrðar og samræmdar hreyfingar með öndun til að styrkja kvið, bak, fætur og rassvöðva, með sérstakri áherslu á tækni og smám saman vaxandi áreynslu.

Þetta er ákafa áætlun sem er tileinkuð þeim sem vilja auka vöðvamassa og bæta líkamsbyggingu sína með háþjálfun og stigvaxandi æfingum. Á þessum tíma er skipt á milli fjölleggja æfinga til að örva ofvöxt og stýrðrar efnaskiptaæfingar til að stuðla að smám saman bættum styrk, úthaldi og skilgreiningu, í fullum öryggi.