Hver lotu hefst alltaf með liðhreyfanleika, sem er nauðsynlegt til að vekja líkamann og virkja stöðugleika og djúpa vöðvana. Þessi áfangi bætir líkamsstöðu, samhæfingu og dregur úr hættu á meiðslum. Við höldum síðan áfram með upphitun með lítilsháttar hækkun á hjartsláttartíðni til að undirbúa líkamann fyrir hringþjálfun sem sameinar vöðvastyrkingu og hjartslátt, í gegnum ýmsar hreyfanlegar og kraftmiklar hreyfingar.

Hver lotu hefst alltaf með liðhreyfanleika, sem er nauðsynlegt til að vekja líkamann og styrkja stöðugleika og djúpa vöðvana. Þessi áfangi undirbýr liði, bætir líkamsstöðu og dregur úr hættu á meiðslum. Þegar líkaminn er tilbúinn höldum við áfram með heila æfingu: hagnýtar, árangursríkar og fjölbreyttar hreyfingar, alltaf með kviðvinnu til að ná betri stöðugleika og frammistöðu.