Heildarþjálfunartími fyrir líkama til að bæta líkamsræktarstöðuna. Innifalið í lotunni er: upphafshitun, miðrás sem samanstendur af heildaræfingum fyrir líkamsstyrk, kjarna og hjartaæfingum, lokafasa teygju og þreytu til að stuðla að endurheimt vöðva.

Skipulögð þjálfun í samræmi við fjölda gesta og markmið þeirra: frá styrk til mótstöðu, frá þyngdartapi til ofvaxtar.

Æfingar fráteknar fyrir kvenkyns áhorfendur með áherslu á tónun/slökun. Setan felur í sér fyrsta stig upphitunar og síðan framkvæmdar markvissar æfingar fyrir rasskinn, fætur og kvið, sem framkvæmdar eru á lausum líkama eða með verkfærum eins og lóðum, teygjum eða öðru. Lokateygjur til að stuðla að endurheimt vöðva.

Íþróttaundirbúningur fyrir blakspilara. Æfingar sem miða að því að bæta frammistöðu (sérstaklega stökk) og draga úr meiðslum. Fundurinn verður skipulagður í samræmi við markmið og þarfir íþróttafólksins: bættur styrkur, kraftur, sprenghlægilegur styrkur, þol, hreyfanleiki o.s.frv.

Einstaklingsþjálfun og sérsniðin í samræmi við markmið viðskiptavinarins. Að skipuleggja sérsniðna leið sem miðar að því að bæta líkamsræktina. Í lotunni er upphafshitun, miðlægur hluti sem fer eftir áherslum vinnunnar (styrkleiki, ofvöxtur, mótstaða o.s.frv.) og endanleg teygja.