Þessi líkamsrækt er hönnuð fyrir byrjendur og er æfð án búnaðar og með miðlungs styrk. Það sameinar hjartsláttartíma, teygju, liðamót og léttan styrk.

Þessi hreyfing er með snúningshreyfingum til upphitunar og er ætluð hjartsláttinum og liðum. Einföldar æfingar hækka hitastig vöðva, liða og hjarta- og æðakerfis. HIIT og Tabata æfingar eru á dagskrá til að ýta mörkum sínum áfram á sama tíma og líkaminn er virtur. Æfingin endar með slökunarstigi og róun.

Þessi styrktaræfing heldur öllum líkamanum í góðu standi. Æfingar og set eru mismunandi eftir hæfni þátttakanda og eru æfðar á öruggan hátt. Vöðvastyrking hjálpar til við að viðhalda stöðugu líkama og draga úr liðverkjum.