Æfingin hefst með upphitun og heldur áfram með markvissum röðum á efri og neðri hluta líkamans sem og á kviðnum. Þar er notast við handlóð, teygjur og líkamsþyngd. Markmiðið er að þróa styrk og bæta líkamsstöðu.

Hringrásin samanstendur af stöðvum sem blanda saman hjartslátt og styrkingu. Æfingin er hrað og inniheldur öryggisleiðbeiningar með tæknilegum leiðréttingum. Æfingin endar á hvíld og endurheimt.

Þessi leiðbeinda æfing sameinar léttar stellingar og öndun. Það miðar að því að bæta hreyfanleika og losa spennu. Umskiptin eru fljótandi og aðlöguð til að stuðla að líkamlegri vellíðan.