Þetta núvitundarflæði beinist að jarðtengingu og hreyfanleika, að vefa saman teygjur og virkja stellingar sem eru aðgengilegar á öllum stigum. Hver hreyfing er hönnuð til að hjálpa til við að finna nærveru, ásetning og innri gleði. Til að ljúka þessu skaltu skipta yfir í mjög afslappandi hljóðbað með pranayama andardrætti og afslöppun með leiðsögn.

Þessi háorkuþjálfun sameinar styrk, hjartalínurit og skilyrðingu. Farðu í gegnum hvern vöðvahóp með lágmarkshvíld til að ná hámarks skilvirkni fyrir hjarta- og æðakerfið. Þessi valkostur hentar öllum líkamsræktarstigum og breytingar verða gerðar eftir þörfum. Í þessari lotu er að mestu lögð áhersla á líkamsþjálfun (lágmarksbúnaður) með upphitun og kælingu með áherslu á djúpa teygju. Þessa æfingu er hægt að gera á þeim stað sem þú velur, þar á meðal á heimili eða í gistingu, í almenningsgarði eða í líkamsrækt.

Þetta núvitundarflæði beinist að jarðtengingu og hreyfanleika, að vefa saman teygjur og virkja stellingar sem eru aðgengilegar á öllum stigum. Hver hreyfing er hönnuð til að hjálpa til við að finna nærveru, ásetning og innri gleði. Til að ljúka þessu skaltu skipta yfir í mjög afslappandi hljóðbað með pranayama andardrætti og afslöppun með leiðsögn.

Byrjaðu á því að meta hreyfingu, þar á meðal að ná, lyfta og beygja. Búast má við æfingum eins og breytingum á dauðalyftum, búferlum, hnébeygjum, lungum og plönkum. Þessa æfingu er hægt að gera á þeim stað sem þú velur, þar á meðal á heimili eða í gistingu, í almenningsgarði eða í líkamsrækt. Nota má handföng, viðnámsbönd, ketilbjöllur eða jafnvel heimilismuni eins og vatnskönnur en það fer eftir búnaði sem er í boði. Fyrir útitíma er hægt að bjóða upp á færanlegan búnað eins og viðnámsbönd.